如何处理时差引起的失眠

1.提前调整睡眠时间

向东方旅行，出发前1周适当提前就寝；向西方旅行，则相反。

2.选择适当航班

尽可能选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10点以后就寝。

3.控制饮食

晚上到达目的地后避免过饱饮食。

4.远离酒精和咖啡

睡前3～4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。

5.经常晒太阳

一有机会，就外出晒太阳，因为阳光有助于生物钟的调节。