青少年时期是长身体，长知识的黄金时期，这个时期身体各部位、各器官发育成熟，而生长速度、智力的发育都与营养有着极为密切的关系，所以应注重营养的摄入。
鱼肉中含有丰富的蛋白质，青少年多食对于智力的发育较有好处。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，对调节生理功能有重要的作用。
豆浆中的营养成分比较丰富，常喝能改善记忆力和思维能力。
荞麦属于粗粮，对于青少年身体的健康发衣有积极的促进作用。
牛奶是最佳的补钙饮品，可有效的促进青少所的骨骼发育。
鸡蛋能有效提高青少年的注意力，补充维生素。
青菜含铁丰富，多食可加速血液循环，改善注意力不集中的现象。
瘦猪肉中含蛋白质，对青少年的生长发育有益
动物肝脏中含有丰富的铁，对于处于发育期的青少年的健康有益。
汉堡属于高热量食物，对于处于发育期的青少年健康无益
碳酸饮料含有对人体有害的物质，青少年经常饮用不利于身体的正常发育。
