健身

健身运动必戒的8个坏习惯
2026-03-16 07:00
一、道貌岸然。二、摸不着北。三、心血来潮。四、起哄跟风。五、挥金如土。六、自愚自乐。七、休而不闲。八、懒惰成性。一、道貌岸然。一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。二、摸不着北。双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。三、心血来潮。这一类的健身休闲人士
男性锻炼肌肉要常吃这一物
2026-03-16 07:00
让蔬菜促进锻炼吃多种蔬菜拥有一身健壮肌肉，着实是不少男同胞所希望的，想要增肌除了坚持的进行健身外，饮食上同样不可忽略，蔬菜的摄入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。要想锻炼出一身结实的肌肉，必须先增加饮食中蔬菜的摄入量。让蔬菜促进锻炼某些蔬菜，如椰菜和卷心菜，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时，要有规律地食
常做这些健身运动可以预防衰老
2026-03-16 07:00
抓地运动。提肛运动。四肢运动。老人如何健身7点要注意坐着也能做运动?是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。以下几个动作，不仅适合经常坐办公室的白领一族，也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收
每天锻炼多长时间最好
2026-03-16 07:00
每天到底锻炼多长时间才最有效，可能不同的人会有不同的概念和想法。实际上，对我个人而言，多年来的锻炼发现，实际上，人一天，不需要过长的锻炼就可以，除非你是专业运动员。我这里要给大家的一个建议，就是每天，如果你的锻炼是属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果你的锻炼是属于小幅度的运动的话，那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了。每天运动半个小时，必须是剧烈的运动，例如快速跑或者是跑步上山等。我想讲一下，每天剧烈运动半个小时，会给我们的身体带来什么样的好处。希望对大家有所帮助。提高
春季健身没有效果的原因
2026-03-16 07:00
健身没效果的原因1.只做一种运动类似错误2.拖延症爆发类似错误3.休息太少类似错误4.你也太拼了类似错误5.朝三暮四太善变类似错误6.管嘴管太严类似错误健身没效果的原因1.只做一种运动你这么专一，你的身体知道吗?不少人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。类似错误只做有氧，跑步
为何健身没效果？因为你犯了这些错误
2026-03-16 07:00
错误一：强度太大错误二：运动拖延症错误三：休息太少错误四：吃得太苛刻错误五：花样过多或只做一种错误六：找错伙伴错误七：不够专注健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却好像什么都没发生过。你并非不努力，但就是哪里不对劲，来看看自己是不是踩了这七个雷区。错误一：强度太大运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。建议每周至少安排两天休息，期间避免做大
健身后吃这些食物长肌肉
2026-03-16 06:59
1、三文鱼2、意大利面3、酸奶4、瘦牛肉5、鸡蛋6、苹果汁7、白面包1、三文鱼 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。2、意大利面增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说
健身饮食健身后如何选择饮食食谱
2026-03-16 06:59
1、考虑个人的实际情况。2、专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。3、健身后不可以吃的东西。4、健身后可以吃的东西。5、什么样的是食谱适合你呢?1、考虑个人的实际情况。一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。2、专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里
锻炼腹肌的方法以及好处
2026-03-16 06:59
6个有效的腹肌锻炼方法1、单车式2、仰卧卷腹3、瑞士球哑铃飞鸟4、伐木式5、躯干转体式6、仰卧抬腿锻炼腹肌的好处1.你的骨骼会变得更加坚硬2.减少脂肪3.保持减肥不反弹4.睡眠状况会更好5.患感冒的可能性会减少6个有效的腹肌锻炼方法1、单车式通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做
早上做这5个动作让你变的更健康
2026-03-16 06:59
搓脸：转睛：挺腹：猫身：叩齿：早上锻炼的3大理由1.更容易坚持2.提升代谢一整天3.改善你的睡眠搓脸：搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。转睛：转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之功。挺腹：挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃
男性健身全攻略最佳瘦腹方法
2026-03-16 06:59
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动：二、要保持健康一周只需锻炼两次：三、减肥锻炼时必须流大汗：四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量：五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了：六、步行是最好的健身方法之一：七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性：八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟：现在健身健美这个话题已经不仅仅是女性在关注了，已经越来越多的男性朋友也在关注健身话题了，因为男性也想拥有完美的身材，经常健身不仅对身体好，也可以让整个人看上去有精神，现在很多男性经常喝酒所
运动前后饮食要坚持这10个原则
2026-03-16 06:59
1、做准备时多吃水果2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水3、运动之前1小时进食4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水5、运动前可喝一杯无糖的咖啡6、适量补充碳水化合物7、运动后吃少量的高纤食品8、运动后不要喝含咖啡因的饮料9、运动后吃些碱性食物10、运动后一小时再进食运动饮食注意：1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年
夏季健身记得多饮水健身补水方法
2026-03-16 06:59
那么夏季健身该如何正确补水呢? 夏日健身，就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者一定要注意补水，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分，那么在夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。那么夏季健身该如何正确补水呢? 首先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来
夏季最适合男士的5种健身运动
2026-03-16 06:59
男士夏日5种耍酷健身方法。搏击动感单车杠铃操跑步普拉提与瑜伽男士夏日5种耍酷健身方法。搏击消耗热量：540卡路里/小时搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。动感单车消耗热量：480卡路里/小时骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完
6种方法帮助男性练出胸肌
2026-03-16 06:59
练出胸肌的方法1.俯卧撑2.引体向上3.卧推举杠铃4.下斜哑铃卧推5.双杠臂屈伸6.哑铃飞鸟练出胸肌的方法1.俯卧撑俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。2.引体向上这种运动方式也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的健身器材，其实现在在很多小区都有这样的健身器材，做起来也非常的方便，主要是坚持每天做，时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌。3.卧推举杠铃相对简单安
夏季运动健身攻略健身饮食注意事项
2026-03-16 06:59
夏季运动攻略1、循序渐进最重要2、稍稍出汗刚刚好3、运动时间有讲究夏季运动饮食补水宜有量做准备：多吃水果运动之前1小时进食夏季运动攻略1、循序渐进最重要长期不运动，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始运动，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛的一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。此外，运动风险的问题也不容忽视，尤其是一些中老年人群，可能存
练习卷腹正确的方法快速练出马甲线
2026-03-16 06:58
下面是最常见的一种卷腹的正确做法：第一步：第二步：第三步：1、瑜伽球卷腹的正确做法注意事项：2、反向卷腹的正确做法注意事项：3、平板卷腹的正确做法4、交叉卷腹的正确做法注意事项：卷腹运动的五个要点：1、运动时手不要借力2、起身时只要半弯背部即可3、躺下时脖颈莫完全贴于地面4、做卷腹时配合好呼吸5、循序渐进莫急于求成卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹
夏季健身是不是汗出越多越好
2026-03-16 06:58
1、稍稍出汗刚刚好2、循序渐进最重要3、运动时间有讲究夏日运动健身中的注意事项：1.穿着棉制服装2.晨练不宜过早3.不宜在强烈阳光照射下锻炼4.控制运动强度5.及时适量补水6.别用冷饮降温7.不要立即冲凉1、稍稍出汗刚刚好大多数人认为：运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。因此，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。此外，在健身的过程中，如果感觉天气较冷，应该等到运动后身体
夏季健身前的饮食规则
2026-03-16 06:58
做准备：多吃水果运动之前1小时进食补注意事项您的运动少于一个小时：您的运动持续一到三个小时：您的运动超过三个小时：做准备：多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐
夏季老人健身运动注意事项
2026-03-16 06:58
1、着装：2、时间：3、强度：4、补水：5、防止中暑：夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反呢，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有
有助增长肌肉的10种食物
2026-03-16 06:58
1.三文鱼：2.瘦牛肉：3.鸡蛋：4.全脂奶：5.苹果汁：6.白面包：7.意大利面：8.大蒜：9.酸奶：10.橄榄油：1.三文鱼： 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。2.瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-
夏季健身警惕10大注意事项
2026-03-16 06:58
运动要有度项目要适宜饮食要合理晨练应当尽量推迟避免阳光直射夏季锻炼要科学饮水必要的热身必要的伸展运动动作不要太急运动后的必要“冷却”夏季运动的养生之道为夏季“运动调养”把脉夏季锻炼防“热病”夏季锻炼后“三不要”运动要有度主动出汗好，被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。夏季气温高人体消耗大，体能消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。
夏季健身要遵守3大原则
2026-03-16 06:58
慢性病人群运动不能停健康人运动要轻松夏日运动注意安全运动装备防晒、保湿不可少夏日运动有 “三个标准”：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循 “热身——运动——整理”的原则来进行。可先从运动量小的动作开始，等到身体各部位的肌肉活动开后，逐一加大运动量。运动结束时，还可做些放松调整活动，比如：慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。慢性病人群运动不能停对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的
夏季运动健身需牢记这些禁忌
2026-03-16 06:58
夏季运动健身，需牢记六大禁忌：一、忌长时间在烈日下运动二、忌大量喝冷饮三、忌在强烈的阳光照射下锻炼四、注意护肤五、选择适宜的运动六、忌锻炼后立即洗凉水澡相信每个人的朋友圈都有一个日行上万步的健身达人，看着那每天都在增长的数据，你的内心是否依旧那么平静？小编确实是为“吓到”了。我们知道，锻炼不是一朝一夕的事，需要你365天不间断的坚持。因此，夏季运动还是要有所注意的，以下六大事宜应禁忌。夏季运动健身，需牢记六大禁忌：一、忌长时间在烈日下运动夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，
夏季健身必须避开的5大营养误区
2026-03-16 06:58
暗礁1：只重训练不重营养暗礁2：多吃肉长肌肉暗礁3：蛋白质补得越多越好暗礁4：忽视蔬菜、水果的补充暗礁5：睡前加餐有助于增肌暗礁1：只重训练不重营养许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么，如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即
剧烈运动小心导致遗精
2026-03-16 06:57
合理的运动对身体当然是有益的，而对身体造成影响的运动方式我们要敬而远之。有些年轻人运动也会造成遗精，而对造成遗精的运动方式我们要远离它，选择正确的运动方式。那么究竟是何原因会造成这样的事情发生呢? 年轻人运动强度大时就遗精的原因，一是由于人的性功能是一个复杂的生理过程，是受神经和内分泌系统的活动来控制的。起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层，及腰骶段脊髓内低级中枢———勃起中枢、射精中枢，而低级中枢是受大脑皮层控制的。当生殖器官受到刺激或人受到性的刺激引起性的兴奋、冲动，传入大脑则会引起性
夏季健身如何做好准备运动
2026-03-16 06:57
准备活动，俗称“热身”，炎炎夏季，健身前还用做准备活动吗?今天我们一起聊聊夏季健身的准备活动。准备活动是指正式健身运动前的身体练习，合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。既然叫热身，在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一，体温升高可使神经传导速度加快，降低肌肉粘滞性，提高肌肉的伸展性和弹性，研究认为，体温每升高1度，机体的代谢率增加13%。而体温升高2度，股肉收缩约增加20%，可见，体温可使人体内发生系列有利于运动的生理变化。在夏季，高气温
女性练肌肉常见的3个误区
2026-03-16 06:57
很多女性对于练肌肉存在几个误区：西方女模特不光有苗条火辣的身材，还会透出腹部美丽的肌肉曲线，给人以健康的美感，然而中国女模特却通常只是瘦，没有肌肉，缺乏肌肉线条美。在国内，很多女性减肥只为了减脂，却忽略了肌肉的锻炼，然而事实上，有肌肉曲线美的女人更健康更美丽。西方女性相较于亚洲女性对六块腹肌、马甲线和人鱼线的追求更为热切。在西方的审美中，体态健美，肌肉匀称是美的象征。断臂维纳斯的美也很大程度在于其略显肌肉的匀称体态。而亚洲女性尤其是中日韩女性，大多以白皙柔弱为美。中国古典文学中魅力
夏季最有效的丰胸健身操
2026-03-16 06:57
1.站姿，双手臂打开向上举2.站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后3.站姿，双臂上举，掌心合拢4.仰卧，上身抬起，双手撑地5.坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转6.站姿，双臂上举，整个身体向上伸展7.坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾1.站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。2.站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反
减脂选择什么运动 4种运动别错过
2026-03-16 06:57
减脂就选这4种运动一、骑自行车二、跑步三、拳击四、跳绳减脂有误区你可千万别犯误区一：重点减脂误区二：做力量训练，肌肉会长太大误区三：女性的训练应和男性不同减脂就选这4种运动一、骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是

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男科^{nán kē}
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内科^{nèi kē}
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饮食^{yǐn shí}
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整形^{zhěng xíng}
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老年人^{lǎo nián rén}
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外科^{wài kē}
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五官科^{wǔ guān kē}
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口腔科^{kǒu qiāng kē}
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过敏科^{guò mǐn kē}
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骨科^{gǔ kē}

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心理疗法^{xīn lǐ liáo fǎ}
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饮食治疗^{yǐn shí zhì liáo}
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食疗^{shí liáo}
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母乳喂养^{mǔ rǔ wèi yǎng}
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母乳^{mǔ rǔ}
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吃奶^{chī nǎi}
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奶粉^{nǎi fěn}
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心肌炎^{xīn jī yán}