健身

女人练肌肉有什么好处
2026-03-15 20:47
女人对练肌肉的看法女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗？原因一原因二原因三女人练肌肉的目的女人练肌肉的好处一女人练肌肉的好处二女人练肌肉的好处三请女人们不要被文章的标题所吓倒，本文讨论女人练肌肉是指一般健身中的练肌肉，并非健美中那种巨大无比的肌肉，毕竟健美中那些肌肉男女的一身肌肉，也不是普通人所能够达到的。女人对练肌肉的看法现在的女人们只要听到肌肉这两个字，她们首先想到的就是那些健美比赛中的肌肉男女，想想她们都有点害怕。其实这也情有可原，就一般人来看，那种硕大无比的肌肉在现实中也很难见到
背部肌肉锻炼：让你拥有倒三角形的肩膀
2026-03-15 20:47
怎么练背肌NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7三角肌怎么拉伸第一步第二步第三步第四步第五步精彩推荐：男士塑造背部肌肉的4种方法你也想拥有强大的背肌，让女友有个依靠吗？单薄的肩膀确实看着很不可靠，别着急，这就跟大家分享背部肌肉训练，让你拥有倒三角形的肩膀。怎么练背肌NO.1 引体向上：宽握跟正握单杠，稍微比肩宽，双脚离地，双臂自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量把身体往上拉起到胸，收紧肩胛骨，保持脊柱中立位。肘关节垂直地面，身体稍微往后倾。NO.2 杠铃划船：双脚和髋
手部力量如何训练力量训练的6大好处
2026-03-15 20:47
手臂训练有哪些方法第一第二第三力量训练的好处1)打造出强壮的骨骼2)控制身体脂肪3)减少受伤的危险4)提高精力5)改善自我感觉6)改善睡眠质量力量是每一位男性朋友们追求的，不仅仅是力量，还可以给人带来极大的安全感。女性朋友就希望自己的另一半能够有足够的力量来保护自己。其实，在小编看来，不管是男性还是女性，都应该注重力量的训练。我们女性也要好好地锻炼一下。加强自己的身体素质。那么，手部的力量训练该怎么做呢？手臂训练有哪些方法第一第一，要看是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量？如
孕妇适合做什么有氧保健操
2026-03-15 20:47
孕妇有氧保健操一：伸展运动孕妇有氧保健操二：足尖运动孕妇有氧保健操三：练习盘腿坐孕妇有氧保健操四：散步孕妇有氧保健操五：四肢运动适合孕妇做的运动有哪些？1、瑜伽2、散步3、伸展运动4、低强度的有氧操怀孕时如果母亲一直不运动是不利于孩子的成长发育的，虽然不能做一些剧烈运动，但是有专门的孕妇的有氧健身操，对于母亲来说好的精神状态和好的身体状况对孩子的良好发育都大有裨益，做了适当的伸展运动过后，会促进血液的循环，增强母亲的抵抗力，在日后的产后恢复也会有着积极的影响作用，那孕妇有氧保健操有哪些
高效燃脂有氧操减肥必练的5个动作
2026-03-15 20:47
有氧操的减肥动作part1：part2：part3part4：part5：运动减肥法1、游泳减肥法2、慢跑减肥法3、变速跑减肥法4、跳绳减肥法很多人想尽办知道法怎样才能高效减肥，下面是高效减肥的五个动作，大家可以尝试一下。有氧操的减肥动作part1： 1、眼视前方，双手向两侧平举打开。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。 2、然后双手肘关节弯曲，两手抱在脑后。脚的姿势不改变。 3、身体慢慢向左弯腰，使得左手手肘尽量贴近左膝，右腿注意伸直，弯腰后让右腿与右侧腰在一条直
有氧减肥操怎么跳才最有效
2026-03-15 20:47
减肥有氧操中低强底即可运动时间要长减肥不要贪快减肥操的准备工作有氧减肥运动有氧运动1. 各种有氧操有氧运动2. 单车有氧运动3. 跑步(快走)精彩推荐：适合经期的减肥运动有哪些随着现代社会人们对自己外在形象的重视度越来越高，很多朋友都希望自己能够远离那种臃肿的身材，这样在穿衣方面才能更好的凸显自己的身材比例。同时也能最大程度的受到更多异性的青睐。因此很多朋友都会选择减肥健美操，那么最有效减肥有氧操有哪些呢？针对这个疑问，接下来的时间就让我为大家作出一个详细而具体的解答。长期坚持跳有
适合跑步新手的十二种力量练习
2026-03-15 20:46
跑步者的力量训练：腿部力量训练一、坐姿髋部外旋二、站姿前抬腿三、站姿髋外展四、侧卧侧抬腿五、骨盆抬升练习六、足部力量训练七、坐姿提锺(抬脚后跟)八、足底抓握九、踝关节的背屈(勾脚尖)和跖屈(绷脚掌)十、伸展脚趾十一、脚趾敲地十二、夸张的足内翻和足外翻精彩推荐：力量训练不能忽视的注意事项当你此前没有运动经历，刚刚开始跑步的时候，确定会很容易受到损伤，当你尝试跑的更快更远的时候可能会有数不清的疼痛损伤来折磨你，但好消息是，其实很有很多预防措施可以预防常见的跑步损伤。首先一定要有一双合适的跑
13种徒手核心力量训练方法
2026-03-15 20:46
1.站立提膝2.侧卧剪刀腿3.俄罗斯回转4.侧卧提臀5.卷腹6.仰卧提腿7.仰卧摆动提腿8.仰卧分腿9.仰卧单车10.十字交叉-IRON CROSSES11.陆地游泳12.超人起飞-类似中国的小燕飞13.仰卧颈部活动精彩推荐：健身房减肥全攻略力量训练搭配有氧运动强大的上身力量是重拳的保障。但是要提高绝对力量需要接近极限的负荷，一般在家训练的朋友没有合适的器械，只做徒手训练，刚开始时还能增加些力量，但到一定程度光增加次数就成了练耐力了，绝对力量很难再提高。那么女人练力量训练有什么好处呢
3种腿部力量的徒手训练
2026-03-15 20:46
开始腿部运动1. 徒手深蹲2.剪跨3.跳深蹲下身循环训练循环运动注意事项开始腿部运动先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。1. 徒手深蹲深蹲是体能训练的代表动作之一。锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。2.剪跨腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒
4个腰部力量训练方法拥有强大腰部力量
2026-03-15 20:46
腰部力量训练方法1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：2、铃片臀桥：3、杠铃臀桥——铃片臀桥的升级版：4、坐在地上，身后背靠平凳：大强度的腰部力量训练：腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响。再来，如果腰腹部肌肉太过薄弱，还可能会影响到骨盆的前倾。腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的
力量训练养成美丽曲线推荐八个肌力动作
2026-03-15 20:46
力量训练运动力量训练的肌力动作：下半身弓箭步上阶训练( Step-ups )深蹲( Squats )腹部腹部卷曲( Abdominal Crunches )肩推举( Shoulder Press )滑轮下拉( Lat Pulldown )坐姿推胸( Chest Press )坐姿划船( Seated Row ) 健身的人都知道力量训练的好处，有力量训练，线条才会更加的紧致和美丽。在下面的文章里，今天小编要介绍的是几个力量训练运动动作，帮助塑造完美曲线。力量训练运动肌力训练对各年龄层、
花式平板支撑力量训练展现完美马甲线
2026-03-15 20:46
什么是平板支撑平板支撑的训练目的平板支撑训练方法平板支撑动作要领平板支撑分类及动作要领俯卧平板支撑侧平板支撑增加难度，高段位玩法建议：平板支撑不是人人都能做贴士：近来最火爆最热门的瘦身运动是什么？非【平板支撑】(plank)莫属，一个让你只花1分钟就可以瘦全身的运动，锻炼核心肌群然后拥有马甲线，还有小蛮腰、美臀。而坚持得了2分钟你能够获得女汉纸的称号，彻底告别小胖纸黑历史了！什么是平板支撑所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，
3分钟肌肉锻炼减肥操你学会了吗
2026-03-15 20:46
Step 1. 背肌锻炼● 测一测肌力Step 2. 腹肌锻炼● 测一测肌力Step 3. 腿肌锻炼● 测一测肌力明明吃得不多，因为也有所节制，为什么身材还是那么臃肿呢！而且即使瘦下来了不久还是会反弹，到底哪里出错了呢？关键就在于新陈代谢，肌肉与脂肪存在此消彼长的关系，也就是说，当我们缺乏运动时，肌肉量减少，脂肪就能乘虚而入不断积聚，无论你再怎样解释，多余的体脂肪都无法彻底消灭，只会越积越厚！所以，我们必须多做运动，而运动减肥并不代表要做一些难度很高的户外运动，在任何地方都能拉拉肌
5大最轻松的减肥运动让你健康瘦下去
2026-03-15 20:46
练习1：散步练习2：伸展运动练习3：仰卧起坐练习4：寻找最远的停车场练习5：增加一些运动很多想减肥的MM常常觉得运动减肥是一件很辛苦的事，特别是在夏季，很不喜欢流汗的感觉。小编与你分享五个最轻松的减肥运动，这五种运动不仅简单，而且也不会花费你太多的时间和精力，只要你坚持它，就能健康快速减肥哦！要最好的达到减肥效果，不仅要减少脂肪、热量，改变你的饮食习惯，还要求你要进行运动锻炼。你必须记住，如果你希望你减肥成功，并使生活变得更美好，你就必须接受这一切，进行运动锻炼。在这篇文章里，我们
最有效的减肥运动大盘点
2026-03-15 20:46
公认最有效的减肥运动盘点1、游泳2、慢跑3、跳绳4、健身操5、瑜伽6、走掉体重小编建议大家在进行减肥运动时采取间歇性训练法，即两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的，将运动分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等，低强度有氧训练，慢跑、游泳大于40分钟；高强度间歇训练，400米冲刺跑，训练5组后加1组慢跑5至10分钟，共小于4
男人如何做力量训练推荐6种训练方式
2026-03-15 20:46
1、转体2、深蹲3、箭步蹲4、硬拉5、“拉”6、“推” 很多人用很大重量做练习，但是动作却未必规范；很多中老年人在用太轻的重量在健身器上毫无规范地练着。其他人则都在跑步机或固定自行车上漫无目的运动着，内心很茫然，根本不知道为什么要做这些运动。有个“老掉牙的笑话”似乎每天都在上演：一个人开车到健身房锻炼，为了找到离正门近些的车位足足花了15分钟，而他到健身房后在跑步机上跑了30分钟就又匆匆结束了训练。我们将所有练习分为六类：深蹲、硬拉、箭步蹲、推，拉和转体。你可以在这6类动作的基础上，
力量训练深蹲的九大好处
2026-03-15 20:46
力量训练深蹲的好处：一：提高全身力量最有效的动作二：增长全身肌肉最有效的动作三：提高爆发力最有效的动作四：提高弹跳力最有效的动作五：强健心肺功能的有效动作六：提高性功能的有效动作七：日常劳动中最实用的两大动作之一八：体育运动中最重要的辅助训练项目九：防止衰老的有效动作力量训练深蹲的好处：一：提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过
适合男生的增肌健身食物
2026-03-15 20:45
1、补充足够的热能2、补充足够的碳水化合物3、补充优质蛋白原料4、促进合成、减少分解今天小编要为男生们普及一下适合男生的增肌健身食谱的制作方法，男生们总是粗枝大叶的，他们以为只要每天坚持锻炼了，肌肉什么的是迟早的事，可事实上，适当的健身食谱和锻炼本身一样重要，只有将饮食和锻炼同步，才能达到事半功倍的效果，那么如何制作健身食谱呢？主要遵循以下四个原则。1、补充足够的热能人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，
硬拉男人的力量训练硬拉的5大好处
2026-03-15 20:45
1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉2)男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素3)女人想翘臀练硬拉4)硬拉减肥效果也很好5)硬拉它是全身多关节运动可以锻炼肌群的协同能力硬拉的一些注意事项硬拉是健身达人们的宠儿，它是很经典的健身动作，是健身训练3大力量训练之一，而且硬拉几乎可以锻炼到全身肌肉，今天就来主要讲讲硬拉的功效，看过之后让你爱上健身，爱上硬拉。1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择
4种腿部肌肉锻炼方法你学会了几种
2026-03-15 20:45
大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。小腿肌：分为前群、后群和外侧群。锻炼腿部肌肉的方法：1、负重深蹲2、坐姿伸小腿3、直立负重提踵4、坐姿负重提踵精彩推荐：六个锻炼肌肉的技巧赶紧来学习许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌，因为它们最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一，但是大多数人却忽略了下肢肌肉的锻炼，最终造上下不协调的状况。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得
肩部三角肌锻炼方法大全
2026-03-15 20:45
(一)三角肌前束：(01)直臂前平举：(02)哑铃交替前举：(03)拉力器前平举：(04)杠铃立正划船：(05)杠铃颈前推举：(06)阿诺德推举：(07)斯科特举：(二)三角肌中束：(01)哑铃侧平举：(02)单臂哑铃侧平举：(03)坐姿哑铃侧平举：(04)拉力器侧平举：(05)侧卧直臂平举：(06)哑铃肩上推举：(07)轮换坐推哑铃：(三)三角肌后束：(01)反式蝶机展肩：(02) 俯立侧平举：(03) 坐姿俯身侧平举：(04) 俯卧侧平举：(05)拉力器俯身侧平举：(06)杠铃颈后推举
5种运动训练锻炼肌肉平衡感
2026-03-15 20:45
哑铃练肌肉单脚硬举分腿深蹲侧弓箭步单手哑铃肩推举抗力球棒式锻炼肌肉吃什么好肥牛肉补充维生素多吃碳水化合物类多吃蛋类食物适当补充蛋白质粉精彩推荐：男士健身瑜伽教程加强肌肉锻炼单脚站立时是不是脚踝忍不住一直晃动，那是因为肌肉不平衡，就算平常有运动习惯的人也一样，肌肉锻炼有哪些方法？想要锻炼肌肉平衡感，可以试试这5个运动。哑铃练肌肉单脚硬举双手各拿一个哑铃，自然摆放在身体两侧，左脚站立，右脚稍微离地，找到身体平衡后，慢慢将上半身前倾，右脚往后抬，左脚支撑身体保持平衡，保持背部挺直，慢慢
饮食和运动缺一不可减肥窍门你Get了吗
2026-03-15 20:45
饮食or运动掌握这些小窍门减肥更高效饮食瘦身也可行掌握小窍门更高效1、吃丰富的早餐2、多吃纤维食物3、慢慢享受每一口食物4、无糖口香糖5、不要边看电视边吃晚饭6、吃点辛辣食物7、下午吃点小零食8、多汁食物9、早晨一杯温开水运动减肥最科学掌握窍门瘦身更轻松1、不要只节食不锻炼2、增加力量锻炼3、尝试高强度的锻炼4、坚持锻炼5、每次锻炼要足量、不要锻炼过量6、做有氧综合运动7、重量锻炼与有氧锻炼相结合8、锻炼核心肌群9、在瑜伽球上锻炼想要瘦身，通常都是饮食和运动一齐进行，但掌握了这些
男人运动健身前吃什么更塑形
2026-03-15 20:45
训前两小时左右进食，保证能源供给吃对食物，能让你跑的更快，减脂更多训练前，不要摄入脂肪很多喜欢健身的男性朋友，都是下班回家前去健身房。通常情况下都是晚上7-8点，距离午饭已有一段时间的距离。如果空腹去锻炼，感觉很没力气。但是上班时，又没法提前吃晚饭。不少人就问“训练前吃些什么呢？”今天我们就来讲讲，训前怎么吃，才能增肌又减脂。一句话结论：一般的健身者，最好是在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。这样的好处一是促进运动表现，增加运动耐力。二是促进脂肪的分解，三是可以
推荐4种经典的力量训练
2026-03-15 20:45
力量训练的注意事项经典动力性训练1、肩部——三角肌2、胸部——胸大肌、胸小肌、前锯肌等3、腹部——腹直肌、腹内外斜肌4、背部——斜方肌、菱形肌、背阔肌、最长肌、最短肌5、臂——肱二头肌、肱肌、肱三头肌、前臂肌6、臀、腿部——臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四头肌、小腿三头肌、屈足肌群推荐经典静力性训练1、胸部2、手臂3、腹部4、腿部精彩推荐：器械力量训练有哪些好处力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，
初学者如何做好正确的力量训练
2026-03-15 20:45
初学者健身的几个要点要抓住锻炼时间最好固定锻炼时间要适宜负荷量要根据自己的体力而定每一个动作需练习若干组休息时间不要过长掌握正确的呼吸方法男性如何做好正确的力量训练1、等长训练2、等张训练3、等动训练很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。初学者健身的几个要点要抓住锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可
男性增肌必吃的4种食物
2026-03-15 20:44
男性增肌必吃的4种食物1、三文鱼2、瘦牛肉3、鸡蛋4、全脂奶如何快速增肌作为男性群体，健壮而富有线条感的肌肉无疑是每位男性同胞的渴望，但是国内的饮食习惯却成就了脂肪的增长，却没有肌肉生成，那么吃什么可以增肌而不增脂呢。下面为大家介绍四种有助肌肉生成的食物。男性增肌必吃的4种食物1、三文鱼 6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。
男人如何锻炼腿部力量强化腿部力量的好处
2026-03-15 20:44
锻炼腿部力量的方法：方法之一：健步蹲方法之二：单腿下蹲方法之三：挺髋蹲力量训练的好处？精彩推荐：适合跑步新手的十二种力量练习我们都知道女士的美腿方案有很多，那么男士呢？以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。锻炼腿部力量的方法：方法之一：健步蹲准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。注意：在做动作时双手可以提重物
如何锻炼手臂力量推荐5种方法
2026-03-15 20:44
一、如何锻炼手部力量？1、提重物2、指卧撑3、双手侧握举体二、如何锻炼手臂力量？三、如何锻炼肱二头肌？2、斜板弯举四、如何锻炼肱三头肌？1、俯卧撑2、水桶弯举五、如何锻炼前臂屈指肌？1、哑铃腕弯举2、水平拿书精彩推荐：减肥增肌锻炼计划：力量结合有氧运动手臂的力量决定了一个人的攻击力，也决定了一个人的自我保护防御能力。那么如何锻炼手臂力量呢？下面小编总结了手臂上各个部位的肌肉训练办法，教您如何锻炼手臂力量。一、如何锻炼手部力量？1、提重物平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕
女性力量训练的7大好处
2026-03-15 20:44
器械力量训练七大好处：1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。很多女性不愿意做力量训练，觉得健身只属于男的，其实事实并非如此，适当的力量训练，能使女性增强肌肉力量，减少肌肉酸痛和背部疼痛，缓解生活工作压力；能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率；增强心血管功能，降低患糖尿病的几率……小编告诉大家女性力量训练的七大理由。器械力量训练七大好处：1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

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惠济医典

1
肛肠科^{gāng cháng kē}
2
肿瘤科^{zhǒng liú kē}
3
不孕不育^{bù yùn bù yù}
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皮肤科^{pí fū kē}
5
肝病^{gān bìng}
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肾病^{shèn bìng}
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胃病^{wèi bìng}
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性病^{xìng bìng}
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艾滋病^{ài zī bìng}
10
糖尿病^{táng niào bìng}

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宝宝呛奶^{bǎo bǎo qiāng nǎi}
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纸尿裤^{zhǐ niào kù}
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预防腹泻^{yù fáng fù xiè}
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保暖^{bǎo nuǎn}
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消化道^{xiāo huà dào}
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呕吐^{ǒu tù}
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宝宝洗澡^{bǎo bǎo xǐ zǎo}
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鱼肝油^{yú gān yóu}
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食物中毒^{shí wù zhòng dú}