真人示范麦肯基颈椎操

发布时间：2026-03-11 17:55

真人示范麦肯基颈椎操

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第1步：把食指放在下
第2步：尽量向后移动头部，不要翘下巴、头不要倾斜，眼部始终看着前方，动作保持5秒后放松。
第3步：保持头部回缩，向后缓慢昂头到不能再往后，保持5秒后头部缓慢回放。
第4步：以颈椎为中心，颈椎不转动，缓慢将头侧向最左侧到不能再动，保持5秒后头部缓慢回放。
第5步：以颈椎为中心，颈椎不转动，缓慢将头侧向最右侧到不能再动，保持5秒后头部缓慢回放。

(示范人：南方医科大学第三附属医院康复医学科康复治疗师于哲)梁瑜/摄

第1步：把食指放在下

第1步：把食指放在下巴前。

第2步：尽量向后移动头部，不要翘下巴、头不要倾斜，眼部始终看着前方，动作保持5秒后放松。

第3步：保持头部回缩，向后缓慢昂头到不能再往后，保持5秒后头部缓慢回放。

第4步：以颈椎为中心，颈椎不转动，缓慢将头侧向最左侧到不能再动，保持5秒后头部缓慢回放。

第5步：以颈椎为中心，颈椎不转动，缓慢将头侧向最右侧到不能再动，保持5秒后头部缓慢回放。

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